łydki ile

[...] 200g piersi z kurczaka w cieście oraz 100g ryżu. Następnym posiłkiem będzie STAŁY POSIŁEK. Na trening zamierzam iść jutro, w piątek oraz w sobotę. (z tym, że obwody uda i łydki zmierzę przed siłownią i te właśnie wyniki podam w niedzielę wieczorem. Jakich wyników się spodziewacie? Ile cm w obwodzie poszło? Zabawcie się we wróżki jeśli chcecie. [...]

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] - Tutaj już chodzić nie mogłem. 5.Wspięcia lydek na hack maszynie 5x20-25p: 100x20, 100x20, 100x20, 100x20, 100x20 - Tutaj myślałem, że na zawał padne bo nigdy 5 seri na łydki nie robiłem i paliło jak w piecu. A miało być po 25... 6. Allachy 3x12-15p: 55x15, 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening [...]

[...] nie wiem ile ma jedna %) ) Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 syzyfki na cc, siad na 40kg RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=nuvGkZnpKmM&feature=youtu.be 140 a dalej bateria padła :-( https://www.youtube.com/watch?v=43LFNPl-3jc&feature=youtu.be [...]

[...] ;) Dzisiaj: 1. Dorzuciłem więcej tłuszczu i odrobinę więcej białka, żeby już dobić przynajmniej do tego 0 na bilansie kalorycznym. 2. Niesamowicie czułem dwugłowe i łydki po żurawiu- technika może nie najlepsza- nie wiem- ale czułem te mięśnie tak, jak biceps po uginaniu ramion. 3. W martwym zaszalałem i zrobiłem 15 powtórzeń na [...]

[...] deload Fronty- rampa do 100 kg x 8, 100 kg x 6, regres 70 kg x 8? %-) Na rozgrzewce poczułem, że miałem za duży odpoczynek, bo czułem wszystkie mięśnie- prostowniki, brzuch, łydki itd. Ogólnie 100 kg x 8 oznacza, że nadal jestem mniej więcej tam gdzie byłem przed przeziębieniem, więc dużego kroku do tyłu nie zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, [...]

Na nogi to żonę na barna i przysiady można robić. Na łydki ośle wspięcia też z żoną na plecach. Na dwójki uginanie nóg z gumą. Na plecy ściąganie jednorącz - ale trzeba mieć jakiś haczyk w suficie. W piwnicy w bloku - o ile mieszkasz w bloku są rury na których się można podciągać.

to teraz bedzie 100 pytan do: 1. obli czyli robie 1a,1b potem 90sek przerwy itd? 2. czym moge w razie wojny zastapic 1b, nie ukrywam ze jest 1 stanowisko sztangi w skosiek i zawsze jest oblegane, moze byc ciezko z dopchnieciem sie ;) 3. 2b nie zrobie na poreczach, za ciezka mam dupe, probowalam sie tego nauczyc ale 2-3cm to max moich mozliwosc [...]

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]

[...] tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa (ja wolę tą opcje). sorry , za 2 posty. PS: Na [...]

[...] tak robić ? czy zmienić może coś ? Co do siadów to plan od poczatku wygladał tak: -Przysiad 6,6,6,6- teraz 3,3,3 -Protowanie nóg 8886 -Uginanie 10,10,10,10 No i jakieś łydki na koniec treningu. Myślałem, żeby z treningu nóg wywalić prostowanie i uginanie, bo na tył nóg MC na prostych nogach, który robie w dzień ciągów chyba dobrze daje. [...]

[...] trzeba robić z pełnym skupieniem i bardzo technicznie. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

[...] Bardziej obstawiałbym wyciskanie stojąc, ew. przysiady. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

01.10.2015 - OSTATNI TRENING NÓG PRZED MPJ !!! Ufff... mam to za sobą %-) 1. Przysiad tylni 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 120kg x 15 80kg x 20 2a. Hack-przysiad 4s x 15p 2b. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 3. Wykroki w miejscu 4s x 12p na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 1s x 50p #-P 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + [...]

[...] 230 kcal . B:33,5g . T:5,6g . W:11,8g Razem: 1743 kcal . B:160g . T:66g . W:129g i tu znowu mało ww .............................. 37% ... 34% ... 30% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (12,5kg) dobiłam do 15 powt.!, ale te ostatnie 2-3 to takie dziwne "na raty" 2. m.czworogłowe ud: [...]